Witam serdecznie. Za ponad 2 tygodnie zaczynam trening na rzeźbę. Powiedzcie proszę co o nim sądzicie. Czy nie przesadzam z seriami, z ilością ćwiczeń? Bardzo proszę o wskazówki Mój starz na siłowni to dwa lata i prawdę mówiąc po za cyklami na masę i na siłę robiłem tylko obiegówki. 1 dzień Plecy 1)Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]
[...] wykonuję na naczepie ciężarówki. Ćwiczenia ,które do tej pory wykonywałem: - brzuszki na drążku(podciąganie nóg do klatki piersiowej) - podciąganie nachwytem - pompki klasyczne,wąskie i z nogami wyżej - wspięcia na palce - przysiady - wykroki Mam również jeden hantel,którym ćwiczę: - biceps- zginanie przedramienia stojąc,siedząc [...]
Jak w temacie: Dodam ze silownia robie 3 x w tyg + 2 treningi MMA,nie wiedizalem jak to wszystko połaczyć i ciągle zastanawiam się czy na czas testu odpuścić sobie treningi MMA.Zobacze jak będe sobie dawał z tym wszysktim rade Poniedziałek: klatka+triceps i możliwy przedej trening MMA. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2. [...]
Witam, proszę o poprawę mojego treningu wklejonego poniżej. Ciężko było mi połączyć priorytety i resztę grup żeby niczego nie zaniedbać, ogólnie zależało mi aby 2x w tyg podciągać się na drążku bo plecy są strasznie zaniedbane i od jakiegos roku pojawiła się lekka skolioza ( łopatki zaczeły odstawać) więc dałem dwa treningi łatwiejszy i [...]
Witam, mam pytanie odnosnie planu cwiczen. Postaram sie strescic: Cwicze generalnie od 5ms, chodzi mi o wieksza mase, przez ten okres przybylo mi jakies 7kg, cwicze w domu...cwiczylem generalnie 3/4razy w tygodniu, ale chyba moj plan nie byl za dobry...generalnie jeden dzien klatka z tric, 2dni przerwy i biceps+przedramiona. Teraz widze na forum, [...]
Witam, nie posiadam za specjalnie sprzętu, właściwie to tylko drążek i homemade pasy TRX, postanowiłem rozpisać trening FBW osobiście robiłem do tej pory pompki troche podciągałem się na drążku ale nic tak konkretnego w sumie wcześniej głównie sztuki walki wiec jakaś tam forma jest. Poki co rozpisałem coś takiego: Plecy -4s podciąganie na drążku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam zamieszczam swój plan treningowy i prosiłbym o korektę kolejności ćwiczeń. Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie 8-10powt. Brzuch SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3-4 serie 15-20powt. [...]
Cześć, ćwiczę od około dwóch lat, ostatnio miałem przerwę około miesięczną i chciałbym wrócić do treningów na siłowni. Chciałbym wziąć się za redukcję i spalić zbędny tłuszcz, którego jest u mnie dużo głównie na dole brzucha i udach. Planuję na początku zacząć na swoim zerze kalorycznym (2900 kcal) a raz w tygodniu robić dzień taki max 1000kcal [...]
A Nogi:przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]
[...] serii zwiekszajac ciezar nastepnie 3 serie rozpietek i 3 seria sztangielka lezac przekladam za glowe Na triceps biore : 6 razy na wyciagu zwiekszajac ciezar i 6 razy takie pompki (nie wiem jak sie to nazywa) Na plecy biore : Na wyciagu Biceps : Łamany sztangielka WYCHODZE Z TAKA PROSBA PROSZE ABYSCIE ULOZYLI MI MOZLIWIE NAJLEPSZY PLAN [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 165+ (nie mierzyłem się) Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Około 6miesięcy Uprawiane inne sporty : Dużo sportów *często mam zawody Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Brak *ale układam Zażywane suplementy : Brak *zamierzam [...]
Zamieszczam zdjecia kumpla. Trenuje juz okolo 5 lat(od roku 1,5roku na sprzecie wymienionym obok,wczesniej tylko pompki,brzuchy..) Sprzet to lawka,sztanga i hantelki. Diety brak, plan jakis tam jest. wzrost: 176cm waga:68 biceps:35,5 wyciska 95kg w srode zamieszcze reszte wymiarow bo mi wylecialy z glowy i zeskanuje reszte zdjec.